brzuch cwiczenia

Problem w tym, ze nie mam czasu na siłowni robić tego brzucha ze względu na to, że mam tylko trzy terminy na siłowni i to tylko po jedną godzinę, także brzuch robię zawsze na końcu ale i tak brakuje czasu. Więc w dni nietreningowe? Abs albo te ćwiczenia? ale chodzi Ci, że robić jedno ćwiczenie na brzuch na jednej sesjii czy trzy?

[...] na ławce poziomej 3 seriie po 12 powtorzen - rozpietki na ławce skośnej Plecy - ściaganie drąka gornego wyciagu do klatki 3 /12 - sciaganie uchwytu dolnego wyciągu do brzucha 3/12 Barki - unoszenie ramion bokiem 3/12 - unoszenie ramion przodem 3/12 Brzuch - dowolne 2/3 cwiczenia 2 DZIEN Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami [...]

nieźle schudłeś %-) zacznij standardowo od brzuszków , 4-5 dni w tyg. Po 3-4 serie do 50 powtórzeń :-) Tylko zablokuj dobrze nogi , i zatrzymuj się na dosłownie 1-2cm przed podłogą to naprawde działa lepsze napięcie mięśni brzucha powoduje ;-) Dorzuć jeszcze jakieś inne cwiczenia na brzuch http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

dieta i jakies cwiczenia na cały brzuch (same brzuszki nic nie dadzą ;/ ) nie polecam robić a6w bo ona jest dla zaawansowanych albo dla tych co mają mocny brzuch .

Kółko z kolan przed każdym treningiem na "rozgrzewkę" 3-4 serie, a na koniec brzuch tradycyjnie i prostowniki. Super rozwiązanie, ja ćwicząc w domu traktowałem kółko jako element podstawowy - wpływa nie tylko na brzuch, jak już się pewnie przekonałeś Natomiast przy treningu pleców dał bym 2 rodzaje podciągania, bo to duża partia [...]

[...] od nowa - na ten moment pływam 200m żabką i 200m na plecach - z odpoczynkami zajmuje mi to +/- 50 minut. Myślę, że dorzucę do tego jeszcze jakieś dodatkowe ćwiczenia na brzuch, bo nie czuje się on zbyt zmęczony po treningu, a ABS'y to jeszcze dla mnie za dużo, wytrzymuję tylko 2 minuty ;). Co do diety - robię wszystko "tak jak się należy", [...]

[...] w doł i pozniej w gore,wyciskanie hantelka nad głowa oburącz,przyciaganie sznurka do ktorego jest przyczepione obciazenie(od zgietej reki do prostowania) no i cwiczenia na brzuch czwartek: plecy:przyciaganie obciażenia za głową, przyciaganie obciazenia na klatke,grzbiety (czasem zmieniam rodzaj cwiczenia) biceps:modlitewnik,sztanga [...]

Trenig staCYJny Brzuch co drugi dzień, czyli jeśli ćwiczysz 3 razy w tygodniu, to przed lub po każdym treningu. Ćwiczenia wg uznania.

[...] w drugiej serii?? 2. czy mogę zmieniać ćwiczenia np w pon na klatkę wyciskanie płaskie a w śr. rozpiętki?? 3. jak z powtórzeniami??? między 12 -15??? 4. ile ćwiczeń i serii na brzuch?? Przepraszam, że tak nudze ale chciałbym być w 100% pewny, że wszystko dobrze robię. Pozdrawiam. Zmieniony przez - vincent89 w dniu 2008-12-08 14:43:07

[...] wznosy sztangielek bokiem 2 serie Biceps uginanie ramion na modlitewniku 2 serie po 12/ 8 Triceps ściąganie linki wyciągu pionowego 2 serie po 12 No i do tego oczywiście brzuch. Nie wykonywałem dziś wszystkich ćwiczeń, które mam w planie treningowym. Jestem po przerwie i nie chciałem się przemęczać. Niestety przytyłem przez święta ale nie [...]

Jestem już po treningu na brzuch. Zrobiłem: Napinanie mięśni brzucha leżąc 4 serie po 25 Unoszenie kolan w leżeniu płasko 4 serie po 15 Tak wygląda mój trening brzucha. Mam nadzieje, że te dwa ćwiczenia wystarczą. No chyba, że powinienem zrobić coś jeszcze??? Jestem z siebie zadowolony bo ograniczyłem spożywanie pieczywa i stosuje się do diety [...]

[...] na palce 15 15 Przysiady klasyczne 15 15 Pompki klasyczne 15 13 Wyciskanie sztangielek 15 15 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 15 15 Pompki w podporze tyłem 12 12 Uginanie nadgarstków z sztangielką 12 12 Wiosłowanie hantlami w opadzie tłowia 12 12 Do tego dwa ćwiczenia na brzuch po 4 serie. Same obwody zajeły mi 7 min.

[...] talii w najwęższym miejscu (2):75 Obwód na wysokości pępka :78 Obwód bioder (3):89 Obwód uda w najszerszym miejscu:47 Obwód łydki :36 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aerobik, zumba, ćwiczenia modelujące /dywanówki/ 5xtyg po 1 godz Co lubisz jeść [...]

Choć byś i chciał to tłuszczu brzuszkami nie spalisz.Co do ubicia to nie wiem dokładnie co masz na myśli, jeśli chcesz poprostu wyrobić brzuch to owszem,wyrobisz go jednak jeśli nie spalisz tłuszczu o krata się nie pojawi i może tu tkwi twój problem.Ja robie dwa ćwiczenia po 7s na brzuch i jest to dla mnie optymalne rozwiązanie Zmieniony przez - [...]

duzo tych cwiczen na klate.. czasami wieksza ilosc niekoniecznie wyjdzie na dobre.. duza role tez odgrywa genetyka, niektórzy praktycznie bez cwiczenia mają klate jak Arnold.. moim zdaniem moze dobrze wyszlaby Ci redukcja.. bo brzuch odstaje juz znacznie od reszty.. także pomyśl nad tym

Mam pytanie ja brzuch robie 3 razy w tyg <PN,SR,PT> Na jeden trening przypadają 3x15 <nie licząc rozgrzewki> To czy moge wykonywac jedno cwiczenie w jednym treningu a w drugim treningu drugie ćwiczeni no i w 3 treningu 3 cwiczenie. Można tak??????????????? Czy trzeba wykonywac w jednym treningu 3 ćwiczenia. Kulturystyka to nie hobby [...]

generalnie chyba lepiej trzy cwiczenia na jednym treningu, wtedy poczujesz brzuch < " Budzić się rano ze spokojem - zwykłe marzenie moje " >

Ja mam pytanie- czy to normalne, że prawie zawsze przy ćwiczeniach mięśni brzucha jak wznosy nóg czy też ćwiczenia na ławce skośnej albo przy 6tce Weidera najpierw zaczynają mnie boleć mięśnie w okolicach krzyża.. A raczej zaczynają piec.. Dopiero troche później zaczyna boleć brzuch. Z tego co wiem nie mam żadnych problemów, chorób związanych z [...]

[...] pewnien, że to mięśnie bolą, piszesz, że pali więc chyba tak ale może być też że jakoś krzywo leżysz lub wogóle źle technicznie wykonujesz ćwiczenia chosen - 'boczne mięśnie brzucha' poprawnie zwią sie mięśniami skośnymi jak je ćwiczyć znajdziesz tu : http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm no i albo ćwiczysz treningiem redukcyjnym albo nie, [...]

Odgrzeje to Mawashi piszesz, ze cwiczenia miesni brzucha na lawce skosnej mijaja sie z celem, bo to cwiczenie statyczne.. skad w takim razie taka ich(cwiczen) popularnosc? Ja sam wlasnie niedawno nabylem taka laweczke, bo na silowni nie starcza mi czasu na brzuch, i teraz sie czuje troszke oszukany, no bo skoro lepiej jest robic spiecia, do [...]